Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengasingkan trisep dengan mengekalkan siku anda tetap dan hanya menggerakkan pergelangan tangan anda semasa senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang lurus di atas dada anda.
- Dengan mengekalkan lengan atas anda, tekuk siku anda untuk menurunkan dumbbell dalam lengkung yang lancar ke arah bahu anda.
- Berhenti apabila dumbbell berada di dekat telinga anda, kemudian luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell?
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell sesuai untuk pemula?
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
