Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke depan dan elakkan menghulurkannya untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan dumbbell dipegang dalam kedua-dua tangan di belakang kepala, siku menghadap ke atas.
Panjangkan tangan anda untuk mengangkat dumbbell di atas kepala, mengekalkan siku anda dalam keadaan tetap.
Perlahankan turunkan dumbbell ke belakang kepala ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell?

Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Regangan Duduk Di Bangku Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.