Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan menghadap ke langit untuk mengasingkan trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di setiap tangan.
Meregangkan tangan di atas dada dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Dengan menyekat bahagian atas lengan anda, tekuk siku anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu anda.
Berhenti seketika, kemudian luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring?

Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring sesuai untuk pemula?

Alternatif Dumbbell Triceps Extension Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.