Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan tekanan pada bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda dengan tangan di tepi bangku, kaki di atas tanah, dan kepala di bawah paras bangku.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
Tekan kembali ke kedudukan permulaan dengan mengekstend siku anda dan mengetatkan trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep70%

Sekunder

Dada30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)?

Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.