Anjing Menunduk Lutut ke Hidung

Nasihat Pakar

Libatkan otot inti anda sepanjang pergerakan untuk membantu mendekatkan lutut anda ke hidung anda dan untuk mengekalkan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam Posisi Anjing Menghadap Bawah, dengan tangan anda berjarak bahu dan kaki berjarak pinggul.
Tarik nafas dan angkat kaki kanan anda ke langit, mengekalkan pinggul anda selari.
Hembuskan nafas dan tarik lutut kanan anda ke arah hidung anda, membulatkan belakang anda dan menyembunyikan dagu anda.
Tarik nafas dan panjangkan kaki kanan anda kembali ke langit.
Ulangi pergerakan tersebut untuk beberapa ulangan sebelum menukar ke kaki kiri.

Jejak Anjing Menunduk Lutut ke Hidung dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Anjing Menunduk Lutut ke Hidung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Trisep, Bahu, Lat, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps12%

Hamstring12%

Betis12%

Punggung12%

Trisep12%

Bahu12%

Lat12%

Perut16%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Anjing Menunduk Lutut ke Hidung?

Anjing Menunduk Lutut ke Hidung terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Trisep, Bahu, Lat, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Anjing Menunduk Lutut ke Hidung?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Anjing Menunduk Lutut ke Hidung sesuai untuk pemula?

Ya, Anjing Menunduk Lutut ke Hidung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.