Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada meregang keluar ke sisi. Ini akan membantu mengekalkan tumpuan pada otot trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di belakang kepala, siku bengkok.
Panjangkan tangan anda untuk mengangkat kettlebell di atas kepala, mengekalkan siku anda dalam keadaan tetap.
Turunkan kettlebell ke kedudukan permulaan di belakang kepala.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala?

Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Kettlebell Lanjutan Trisep Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.