Band Lanjutan Trisep Atas Kepala

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan lengan atas anda dalam kedudukan tetap dan hanya menggerakkan pergelangan tangan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke titik jangkar tinggi dan pegang hujungnya dengan kedua-dua tangan.
Langkah ke hadapan untuk mencipta ketegangan dalam tali, dan angkat tangan anda di atas kepala dengan siku ditekuk.
Lulurkan tangan anda untuk meregangkan tali lebih jauh, dengan mengekalkan lengan atas anda tetap.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada tali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Band Lanjutan Trisep Atas Kepala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Band Lanjutan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Band Lanjutan Trisep Atas Kepala?

Band Lanjutan Trisep Atas Kepala terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Band Lanjutan Trisep Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Band Lanjutan Trisep Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Band Lanjutan Trisep Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.