Pose Sudut Sisi Berputar
Nasihat Pakar
Menjaga asas yang kukuh melalui kaki anda dan mengekalkan terlibatnya teras anda untuk menyokong putaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam lunge tinggi dengan lutut hadapan anda bengkok.
- Satukan tapak tangan anda di tengah hati.
- Condong ke hadapan dan putar, letakkan siku anda di luar lutut hadapan anda.
- Tekan ke tapak tangan anda untuk mendalamkan putaran, memanjangkan lengan atas anda jika selesa.
- Tahan untuk beberapa nafas, kemudian tukar sisi.
Jejak Pose Sudut Sisi Berputar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Sudut Sisi Berputar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps17%
Hamstring17%
Betis17%
Punggung17%
Perut17%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Sudut Sisi Berputar?
Pose Sudut Sisi Berputar terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Sudut Sisi Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Sudut Sisi Berputar sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Sudut Sisi Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
