Tate Press Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas bangku dengan dumbel di setiap tangan, lengan terentang di atas dada anda.
- Putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap kaki anda.
- Turunkan dumbel ke arah dada dengan membengkokkan siku anda.
- Tekan semula dumbel ke posisi permulaan, mengetatkan trisep anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tate Press Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tate Press Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tate Press Dengan Dumbbell?
Tate Press Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tate Press Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tate Press Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tate Press Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
