Lompat Jack Silang
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk mendarat dengan lembut pada tapak kaki untuk mengurangkan tekanan pada sendi dan mengekalkan corak pernafasan yang stabil.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi.
- Melompat dan silangkan tangan kanan di atas tangan kiri dan kaki kanan di atas kaki kiri di udara.
- Mendarat dengan lembut dalam kedudukan bersilang sebelum melompat semula ke kedudukan permulaan.
- Pada lompatan seterusnya, silangkan tangan kiri di atas tangan kanan dan kaki kiri di atas kaki kanan.
- Teruskan menukar silang dengan setiap lompatan, mengekalkan irama yang bertenaga.
Jejak Lompat Jack Silang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompat Jack Silang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps18%
Hamstring18%
Betis16%
Punggung16%
Bisep16%
Trisep16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Jack Silang?
Lompat Jack Silang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Jack Silang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Jack Silang sesuai untuk pemula?
Lompat Jack Silang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
