Lompat Jack Silang
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk mendarat dengan lembut pada tapak kaki untuk mengurangkan tekanan pada sendi dan mengekalkan corak pernafasan yang stabil.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi.
- Melompat dan silangkan tangan kanan di atas tangan kiri dan kaki kanan di atas kaki kiri di udara.
- Mendarat dengan lembut dalam kedudukan bersilang sebelum melompat semula ke kedudukan permulaan.
- Pada lompatan seterusnya, silangkan tangan kiri di atas tangan kanan dan kaki kiri di atas kaki kanan.
- Teruskan menukar silang dengan setiap lompatan, mengekalkan irama yang bertenaga.
Butiran
Utama
Quadriceps18%
Hamstring18%
Betis16%
Punggung16%
Bisep16%
Trisep16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
