Celupan Cincin
Nasihat Pakar
Stabilkan gelang sebelum menurun untuk memastikan kawalan dan mengelakkan tekanan sendi yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang gelang dan melompat ke posisi sokongan dengan tangan sepenuhnya terulur.
- Stabilkan badan anda, kemudian turunkan diri dengan membengkokkan siku sehingga ia pada sudut 90 darjah.
- Tekan pada gelang untuk mengangkat badan kembali ke kedudukan permulaan.
- Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan mengayun.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Cincin dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Cincin terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Celupan Cincin?
Celupan Cincin terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Cincin?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Cincin sesuai untuk pemula?
Celupan Cincin dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
