Push-up Terbalik

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit, dan fokus untuk menggunakan trisep anda untuk mendorong badan anda dari tanah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
Tekan melalui tapak tangan anda untuk mengangkat badan atas dari tanah, dengan menjaga siku anda rapat kepada badan.
Turunkan diri anda dengan kawalan dan tanpa membiarkan badan anda menyentuh lantai.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Push-up Terbalik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Push-up Terbalik terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Push-up Terbalik?

Push-up Terbalik terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Terbalik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Push-up Terbalik sesuai untuk pemula?

Ya, Push-up Terbalik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.