Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke belakang dan rapat dengan badan untuk memastikan isolasi trisep yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan siku.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan di bawah bahu anda.
Dengan badan lurus, tekuk siku anda untuk menurunkan badan ke arah tanah.
Luruskan tangan anda untuk mendorong badan kembali ke kedudukan plank.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban?

Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban sesuai untuk pemula?

Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.