Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan belakang lurus dan inti badan terlibat untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang bawah. Fokus harus diberikan kepada kontraksi trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di sisi mesin kabel dengan lampiran tali pada tahap bawah.
Membongkok di pinggang, pastikan belakang lurus dan pegang tali dengan satu tangan.
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan tolak tali ke belakang sehingga lengan anda sepenuhnya lurus.
Tahan kontraksi seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke tangan yang lain.

Jejak Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)?

Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali) sesuai untuk pemula?

Tendangan Kabel Satu Tangan Genggaman Netral Bungkuk (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.