Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap dan hanya menggerakkan pergelangan tangan untuk melibatkan sepenuhnya otot trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kencangkan satu hujung tali di bawah kaki anda.
Pegang hujung tali yang lain dengan satu tangan dan angkat tangan anda ke atas.
Pastikan lengan atas anda dekat dengan kepala dan bengkokkan siku untuk menurunkan tali ke belakang kepala.
Menejangkan tangan untuk mengangkat tali kembali ke posisi permulaan.
Lakukan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali?

Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.