Tekanan Trisep Kabel (V-bar)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda melekat pada sisi anda untuk mengasingkan trisep secara berkesan. Elakkan menggunakan momentum; biarkan trisep anda melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan V-bar ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman atas.
- Berdiri tegak dengan sedikit condong ke depan dan inti yang kukuh.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan tolak bar ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Berhenti seketika di bahagian bawah, kemudian perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan sambil mengawal berat badan.
Jejak Tekanan Trisep Kabel (V-bar) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekanan Trisep Kabel (V-bar) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekanan Trisep Kabel (V-bar)?
Tekanan Trisep Kabel (V-bar) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekanan Trisep Kabel (V-bar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekanan Trisep Kabel (V-bar) sesuai untuk pemula?
Tekanan Trisep Kabel (V-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
