Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan teras anda terlibat dan mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut untuk menstabilkan badan semasa melakukan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, memegang EZ-bar dengan cengkaman atas.
Angkat bar di atas kepala dengan lengan sepenuhnya ditegangkan.
Dengan mengekalkan lengan atas anda, bengkokkan siku anda untuk menurunkan bar di belakang kepala.
Turunkan bar sehingga forearm anda sedikit melebihi selari dengan lantai.
Regangkan lengan anda untuk membawa bar kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menegangkan trisep.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar?

Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Tekan Perancis Berdiri dengan EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.