Lompatan Tekan Doa

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan siku anda rapat dengan badan semasa tolakan untuk memaksimumkan penglibatan trisep. Gunakan kaki anda untuk menggerakkan lompatan dan mendarat dengan lembut untuk melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki selebar bahu dan tapak tangan bersama di aras dada.
Duduk ke kedudukan squat.
Tolak melalui tumit anda untuk melompat dengan kuat sambil mendorong tapak tangan anda bersama-sama dalam gerakan 'doa'.
Mendarat dengan lembut semula ke kedudukan squat dan ulangi.

Jejak Lompatan Tekan Doa dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompatan Tekan Doa terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Punggung20%

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Tekan Doa?

Lompatan Tekan Doa terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Tekan Doa?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompatan Tekan Doa sesuai untuk pemula?

Lompatan Tekan Doa dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.