Celupan Duduk Dengan Tuas
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat pergerakan penuh dan kawal penurunan untuk melibatkan trisep dengan mendalam tanpa menimbulkan tekanan berlebihan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tempat duduk mesin leverage untuk sesuai dengan ketinggian anda.
- Duduk dan pegang pegangan.
- Tekan pegangan ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terbentang.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, membenarkan siku anda melengkung dan pergi sedikit ke belakang badan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Celupan Duduk Dengan Tuas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celupan Duduk Dengan Tuas terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius10%
Dada10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Celupan Duduk Dengan Tuas?
Celupan Duduk Dengan Tuas terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Duduk Dengan Tuas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Duduk Dengan Tuas sesuai untuk pemula?
Celupan Duduk Dengan Tuas dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
