Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan siku berdekatan dengan badan untuk menekankan aktivasi trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku datar dengan menggunakan barbel dengan pegangan rapat.
- Turunkan barbel ke dada anda sambil mengekalkan siku berdekatan dengan badan anda.
- Tolak barbel ke atas ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell?
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell sesuai untuk pemula?
Tekan Baring Cengkaman Rapat Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
