Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda mengarah lurus ke atas dan tidak terbuka ke sisi untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengasingkan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku rata sambil memegang dumbbell dengan satu tangan dengan pegangan supinated (tapak tangan menghadap ke atas).
Luruskan tangan di atas dada anda, kemudian tekuk siku anda untuk menurunkan dumbbell ke arah bahu yang sama.
Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Regangan Trisep Supinasi Baring Satu Tangan Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.