Sambungan Terbalik Old School

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengetatkan glutes dan lats anda di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku dengan pinggul anda di tepi dan kaki terentang lurus di belakang anda.
Pegang barbell dengan tangan anda lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat kaki dan dada anda dari bangku, meluruskan tangan anda lurus ke depan.
Tahan kedudukan atas sebentar, kemudian turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Sambungan Terbalik Old School dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Terbalik Old School terutamanya menyasarkan Lat, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat25%

Trisep25%

Sekunder

Bahu12%

Trapezius12%

Dada12%

Perut14%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Terbalik Old School?

Sambungan Terbalik Old School terutama mensasarkan Lat, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapezius, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Terbalik Old School?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Terbalik Old School sesuai untuk pemula?

Sambungan Terbalik Old School dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.