Kabel Lanjutan Trisep Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan trisep maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin kabel dengan puli diatur pada ketinggian bahu.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan langkah ke belakang dalam posisi kaki terkebelakang.
- Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan luruskan lengan anda sepenuhnya untuk melibatkan trisep.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan.
- Tukar tangan setelah menyelesaikan set dengan satu tangan.
Jejak Kabel Lanjutan Trisep Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kabel Lanjutan Trisep Bergantian?
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Lanjutan Trisep Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Lanjutan Trisep Bergantian sesuai untuk pemula?
Kabel Lanjutan Trisep Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
