Regang Belakang dan Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lembut dan jangan memaksa regangan melebihi tahap selesa anda untuk mengelakkan kekejangan otot anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda ke belakang dan saling menguncinya dengan jari anda.
- Luruskan tangan anda dan angkat sedikit untuk merasai regangan di bahu dan dada anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Jejak Regang Belakang dan Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regang Belakang dan Bahu terutamanya menyasarkan Lat, Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat34%
Bahu33%
Trisep33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regang Belakang dan Bahu?
Regang Belakang dan Bahu terutama mensasarkan Lat, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regang Belakang dan Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regang Belakang dan Bahu sesuai untuk pemula?
Regang Belakang dan Bahu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
