Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan sepanjang proses menolak untuk memaksimumkan penglibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di antara puli berganda mesin kabel, menghadap menjauhi mesin dengan pegangan di setiap tangan.
- Letakkan pegangan pada aras dada dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Tolak pegangan lurus ke hadapan anda sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada kabel.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel?
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
