Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan ke belakang untuk mengelakkan mereka daripada mengambil alih pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas pad bantuan dan genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah.
- Dorong kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
Jejak Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep70%
Sekunder
Dada15%
Bahu10%
Trapezius5%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)?
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) sesuai untuk pemula?
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
