Push-up Berdiri Tangan
Nasihat Pakar
Pastikan letak tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu untuk memberikan asas yang stabil dan mengelakkan kecederaan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Melompat ke dalam posisi berdiri tangan dengan sokongan dinding, dengan tangan anda diperluas.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga kepala hampir menyentuh lantai.
- Dorong kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Berdiri Tangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push-up Berdiri Tangan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berdiri Tangan?
Push-up Berdiri Tangan terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berdiri Tangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berdiri Tangan sesuai untuk pemula?
Push-up Berdiri Tangan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
