Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk menekankan penglibatan trisep dan elakkan mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku datar dengan barbel EZ, memegangnya dengan tangan lebih rapat daripada lebar bahu.
Turunkan barbel ke arah dada anda, pastikan siku anda rapat dengan sisi badan.
Tekan semula barbel ke posisi permulaan, dengan meluruskan sepenuhnya tangan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar?

Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Bangku Cengkaman Rapat EZ-Bar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.