Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekan rapat ke sisi badan untuk mengasingkan trisep secara efektif dan mengelakkan daripada menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar SZ ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman bawah (tapak tangan menghadap ke atas).
Berdiri tegak dengan sedikit condong ke hadapan dan pastikan siku anda rapat dengan badan.
Tolak bar ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, memberi tumpuan kepada mengecutkan trisep anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan sambil mengawal berat badan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)?

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) sesuai untuk pemula?

Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.