Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan menghadap ke hadapan untuk mengasingkan trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan ke puli tinggi mesin kabel.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan menghadap menjauh dari mesin.
Condong sedikit ke hadapan dan hulurkan tangan anda ke atas.
Dengan siku anda tetap, tekuk tangan anda untuk menurunkan pegangan ke belakang kepala anda.
Hulurkan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel?

Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel sesuai untuk pemula?

Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.