Jalan dengan Anjing

Nasihat Pakar

Tukar giliran tumit anda secara perlahan dan dengan sengaja, membenarkan setiap tumit untuk tenggelam lebih dekat ke tanah untuk mendalamkan regangan di betis dan hamstring anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki di lantai dan pinggul diangkat tinggi.
Tekan tumit anda ke arah lantai, rasa regangan di betis dan hamstring anda.
Angkat satu tumit sambil menekan tumit yang lain ke bawah, 'berjalan' di tempat.
Teruskan untuk menukar tumit, mengekalkan kedudukan lengan dan bahu yang kuat.
Lakukan gerakan 'berjalan' ini untuk tempoh yang diingini, dengan mengawal gerakan.

Jejak Jalan dengan Anjing dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jalan dengan Anjing terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Lat, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu20%

Lat10%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jalan dengan Anjing?

Jalan dengan Anjing terutama mensasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Lat, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan dengan Anjing?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jalan dengan Anjing sesuai untuk pemula?

Ya, Jalan dengan Anjing dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.