Jalan dengan Anjing
Nasihat Pakar
Tukar giliran tumit anda secara perlahan dan dengan sengaja, membenarkan setiap tumit untuk tenggelam lebih dekat ke tanah untuk mendalamkan regangan di betis dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan anjing menghadap ke bawah, dengan tangan dan kaki di lantai dan pinggul diangkat tinggi.
- Tekan tumit anda ke arah lantai, rasa regangan di betis dan hamstring anda.
- Angkat satu tumit sambil menekan tumit yang lain ke bawah, 'berjalan' di tempat.
- Teruskan untuk menukar tumit, mengekalkan kedudukan lengan dan bahu yang kuat.
- Lakukan gerakan 'berjalan' ini untuk tempoh yang diingini, dengan mengawal gerakan.
Butiran
Utama
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu20%
Lat10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
