Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel

Nasihat Pakar

Fokuskan pada pergerakan hanya dengan lengan bawah dan mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan stabil untuk memberi tumpuan kepada trisep dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan tunggal ke puli tinggi mesin kabel.
Berdiri menghadap mesin dan pegang pegangan dengan satu tangan.
Lipat siku anda ke sisi dan kekalkan di situ sepanjang senaman.
Dorong pegangan ke bawah sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel?

Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Tekan Trisep Satu Tangan dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.