Ekstensi Trisep dengan Ring

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada mengembang untuk mengekalkan tumpuan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap menjauh dari tali gantung dengan cincin pada ketinggian dada.
Pegang cincin dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Condong ke hadapan dengan badan lurus dan tekuk siku anda untuk menurunkan dahi anda ke arah cincin.
Luruskan tangan anda untuk mendorong diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Trisep dengan Ring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep dengan Ring terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep dengan Ring?

Ekstensi Trisep dengan Ring terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan Ring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep dengan Ring sesuai untuk pemula?

Ekstensi Trisep dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.