Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian untuk mengekalkan siku menghadap ke hadapan dan elakkan menyimpang ke sisi. Ini akan memastikan penglibatan trisep maksimum dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan sokongan belakang, pegang dumbbell di setiap tangan.
Angkat dumbbell di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terulur.
Dengan mengekalkan siku tetap dan rapat dengan kepala, turunkan satu dumbbell di belakang kepala.
Lulaskan lengan untuk mengembalikan dumbbell ke posisi permulaan.
Tukar giliran tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell?

Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Atas Kepala Selang-Seli Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.