Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan kepala anda untuk memastikan tumpuan kekal pada trisep sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di depan mesin kabel dengan tali katil di atas kepala anda.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan bawa ia ke belakang kepala anda, siku bengkok.
Luruskan tangan anda sepenuhnya, memberi tumpuan kepada kontraksi trisep.
Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)?

Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?

Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.