Sambungan Trisep Condong Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal tidak bergerak dan hanya gerakkan forearm untuk mengasingkan trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan terulur di atas dada anda.
- Pastikan siku anda diletakkan, tekuk tangan anda, dan turunkan dumbbell di belakang kepala anda.
- Luruskan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan trisep anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Sambungan Trisep Condong Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Condong Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Condong Dumbbell?
Sambungan Trisep Condong Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Condong Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Condong Dumbbell sesuai untuk pemula?
Sambungan Trisep Condong Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
