Pemecah Tengkorak Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda berserenjang dengan lantai sepanjang senaman untuk mengasingkan trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan barbel, dan luruskan lengan anda ke atas dada.
- Perlahankan penurunan barbel ke arah dahi dengan membengkokkan siku anda.
- Luluhkan siku anda untuk mengangkat barbel kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pemecah Tengkorak Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pemecah Tengkorak Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep80%
Sekunder
Bahu15%
Dada5%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pemecah Tengkorak Barbell?
Pemecah Tengkorak Barbell terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pemecah Tengkorak Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemecah Tengkorak Barbell sesuai untuk pemula?
Pemecah Tengkorak Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
