Kettlebell Penghancur Tengkorak

Nasihat Pakar

Lakukan pergerakan dengan kawalan dan elakkan menjatuhkan kettlebell ke arah kepala anda. Pastikan siku anda dalam kedudukan tetap untuk mengasingkan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku atau lantai dengan lutut ditekuk dan kaki lurus, memegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di atas dada.
Dengan memastikan lengan atas anda tetap, bengkokkan siku anda untuk menurunkan kettlebell ke arah dahi anda.
Panjangkan tangan anda untuk mengangkat kettlebell ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Kettlebell Penghancur Tengkorak dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Penghancur Tengkorak terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Penghancur Tengkorak?

Kettlebell Penghancur Tengkorak terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Penghancur Tengkorak?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Penghancur Tengkorak sesuai untuk pemula?

Kettlebell Penghancur Tengkorak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.