Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan siku ditekankan pada sisi untuk memastikan trisep melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai menghadap mesin kabel dengan pegangan dilampirkan di atas ketinggian kepala.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan pastikan siku anda rapat dengan badan.
Tolak pegangan ke arah paha anda, memanjangkan sepenuh lengan anda.
Berhenti seketika di bahagian bawah, kemudian perlahankan lepaskan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai?

Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai sesuai untuk pemula?

Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.