Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan inti yang kuat dan elakkan membongkokkan belakang anda untuk memastikan fokus kekal pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku condong dengan satu halter di tangan, menggunakan cengkaman neutral.
Tekan halter ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur di atas bahu anda.
Turunkan halter kembali ke kedudukan permulaan dengan membengkokkan siku anda.
Lengkapkan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke lengan yang lain.

Jejak Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell?

Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Hammer Satu Tangan Miring dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.