Sambungan Trisep Angkat Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan kepala untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengelakkan daripada meregang keluar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus.
- Regangkan tangan anda ke atas kepala, menguncupkan jari anda.
- Lipat siku anda untuk menurunkan tangan anda di belakang kepala, mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sambungan Trisep Angkat Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Angkat Berat Badan?
Sambungan Trisep Angkat Berat Badan terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Angkat Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Angkat Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Sambungan Trisep Angkat Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
