Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras badan kekal stabil sepanjang pergerakan untuk mengelakkan ayunan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, memegang sebiji dumbbell di setiap tangan.
Lakukan kurl biceps, kemudian tekan dumbbell ke atas.
Bungkukkan siku anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala anda ke dalam sambungan trisep.
Luruskan tangan anda ke atas dan kemudian turunkan dumbbell untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Bisep, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep45%

Trisep45%

Sekunder

Lengan bawah10%

Peralatan

Dumbbell

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti?

Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti terutama mensasarkan Bisep, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?

Kerinting Biceps Dumbbell dengan Sambungan Overhead pada Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.