Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan menghadap ke hadapan untuk mengasingkan trisep dan mengelakkan otot lain daripada mengambil alih pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang ia dengan cengkaman atas.
Langkah ke hadapan untuk mencipta ketegangan pada kabel, dan bengkok sedikit pada pinggang.
Memanjangkan tangan di atas kepala, mengekalkan siku rapat dengan kepala.
Turunkan bar dengan membengkokkan siku, mengekalkan lengan atas stabil.
Memanjangkan tangan kembali ke kedudukan permulaan, mengecutkan trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus?

Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus sesuai untuk pemula?

Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Bar Lurus dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.