Dip dengan Bantuan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk mengena sasaran trisep dengan lebih berkesan dan mengelakkan tekanan pada bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pastikan jalur pada palang khusus dan letakkan lutut atau kaki anda dalam jalur untuk bantuan.
Pegang palang dengan tangan anda dan luruskan tangan anda untuk mengangkat badan anda.
Turunkan badan anda dengan melipat siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan tanah.
Tolak kembali ke posisi awal, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Dip dengan Bantuan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Dip dengan Bantuan Tali terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapezius10%

Dada10%

Peralatan

Band

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Dip dengan Bantuan Tali?

Dip dengan Bantuan Tali terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lat, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Dip dengan Bantuan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Dip dengan Bantuan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Dip dengan Bantuan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.