Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan sokongan belakang sambil memegang barbel EZ di atas kepala dengan lengan sepenuhnya lurus.
Pastikan siku anda rapat dengan kepala dan tekuk untuk menurunkan barbel di belakang kepala anda.
Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell?

Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Seated Triceps Extension Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.