Tekan Turun Dengan Tali

Nasihat Pakar

Kunci siku anda di sisi anda untuk mengasingkan trisep dan mengelakkan daripada menggunakan momentum dari badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Menaikkan tali pada titik tinggi di atas kepala anda.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, siku ditekuk dan rapat dengan badan anda.
Meluruskan tangan ke bawah, memanjangkan siku sepenuhnya.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan pergerakan terkawal.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Turun Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Turun Dengan Tali terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Turun Dengan Tali?

Tekan Turun Dengan Tali terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Turun Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Turun Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Turun Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.