Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk melibatkan trisep sepenuhnya tanpa melibatkan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku menurun dengan barbel EZ dipegang di atas dada anda.
Pegang bar dengan tangan rapat bersama.
Turunkan bar dengan membengkokkan siku anda sambil mengekalkan lengan atas anda tetap.
Turunkan bar sehingga ia hampir di atas dahi anda.
Luruskan tangan anda untuk mengangkat bar kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Barbel EZ

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell?

Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Penurunan dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.