Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan kepala anda dan elakkan daripada melenting keluar untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan tali pada posisi tinggi dan lampirkan pegangan tali.
- Berdiri atau duduk di atas bangku condong menghadap menjauh dari mesin kabel.
- Pegang pegangan tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan di atas kepala.
- Dengan mengekalkan siku anda tetap, turunkan tali di belakang kepala dengan membengkokkan siku.
- Berhenti sebentar dan kemudian luruskan tangan anda kembali ke posisi permulaan semasa menghembus nafas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring?
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring sesuai untuk pemula?
Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
