Celup Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk memastikan pengaktifan trisep yang betul dan mengurangkan risiko tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tepi bangku atau kerusi dengan tangan berdekatan dengan paha anda.
- Angkat bahagian belakang badan dari tepi bangku dan luruskan kaki ke depan.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga membentuk sudut 90 darjah.
- Tolak melalui tapak tangan untuk mengangkat badan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Celup Terbalik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Celup Terbalik terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Lat10%
Trapezius10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Celup Terbalik?
Celup Terbalik terutama mensasarkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Lat, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Celup Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celup Terbalik sesuai untuk pemula?
Ya, Celup Terbalik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
