Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda mengarah lurus ke atas dan elakkan membiarkannya terbuka ke sisi untuk mengekalkan tumpuan pada trisep anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
Mengekalkan lengan atas anda, turunkan dumbbell di belakang kepala dengan melipat siku.
Melanjutkan lengan anda kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan set pada satu lengan sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell?

Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.